DICAS PARA O VERÃO - SORVETE VILÃO!

No verão bate aquela vontade de tomar um picolé para se refrescar, mas cuidado, não se iluda em achar que o picolé é uma boa opção para se refrescar, ele pode estar sendo um vilão na sua vida! Pensando nisso, em elaborei uma tabela com os sorvetes mais consumidos. Confiram!

  

Prefiram sorvete de frutas aos que possuem em sua composição chocolate e leite.  Os sabores que levam o leite e o chocolate em sua composição, leva uma elevada quantidade de gordura mesmo possuindo um um baixo valor calórico. Não se iluda, o importante não é somente a quantidade calórica e sim ela aliada a composição do alimento. Com o sorvete de fruta na minha opinião, além de ser muito mais saboroso, é mais saudável e zero gordura!

PICOLÉ	MARCA	Kcal/ PORÇÃO (UNIDADE)
Picolé MOLICO® Frutas Amarelas	Nestlé	50
Picolé MOLICO® Frutas Vermelhas	Nestle	52
Picolé Alpino	Nestlé	215
Picolé Chokito	Nestlé	232
Picolé Classic	Nestlé	109
Picolé Galak	Nestlé	142
Picolé MEGA® 3 Chocolates	Nestlé	235
Picolé MEGA® Clássico	Nestlé	255
Picolé MOÇA FIESTA® Brigadeiro	Nestlé	195
Sorvete Cone PRESTÍGIO®	Nestlé	245
Sorvete Cone CRUNCH®	Nestlé	243
Picolé Baton	Garoto	66
Picolé Baton branco	Garoto	67
Sorvete Cone Serenata de Amor	Garoto	262
Picolé Opereta	Garoto	133
Picolé Crocante	Garoto	203
Picolé Talento Avelã	Garoto	241
Picolé Talento Castanha do Pará	Garoto	225
Picolé Chocolate ao leite	Garoto	100
Picolé Chicabon	Kibon	103
Picolé Eskibon	Kibon	157
Picolé Brigadeiro	Kibon	135
Picolé Tablito	Kibon	231
Picolé Chokant	Kibon	188
Picolé Fruttare Limão	Kibon	52
Picolé Fruttare Cajá	Kibon	60
Picolé Fruttare de Uva	Kibon	60
Picolé Fruttare Coco	Kibon	84
Picolé Fruttare Abacaxi	Kibon	64
Picolé Fruttare Manga	Kibon	84
Picolé Fruttare Caseiro Banana	Kibon	123
Picolé Fruttare Caseiro Morango	Kibon	109
Picolé Magnum Clássico	Kibon	239
Picolé Magnum Gold	Kibon	247
Picolé Tangerina	Itália	45
Picolé Manga	Itália	54
Picolé Morango	Itália	77
Picolé Açaí com guaraná	Itália	101
Picolé Chocolate	Itália	77
Picolé Chocolate Africano	Itália	90
Picolé Coco	Itália	103
Pixolé Limão	Itália	77
Picolé Maracujá	Itália	39
Picolé Uva	Itália	45

DICAS PARA O VERÃO - ALIMENTAÇÃO

Algumas dicas para a sua alimentação ficar equilibrada durante a estação do ano mais esperada!

Alimentos positivos: 

• Frutas, verduras e legumes, pois são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras, além de serem alimentos refrescantes que combinam com a alta temperatura do verão.

• Os cereais integrais também são boas opções para o verão já que combinam com saladas e pratos frios em geral. Na hora de comprar, opte pelos pães, cereais matinais e arroz integrais no lugar de doces, massas e arroz branco. 

• As carnes magras são as mais indicadas para esta época, pois são mais facilmente digeridas evitando desconfortos além de serem mais saudáveis. Opte pelas carnes brancas de aves, peixes, e cortes de carne vermelha magros.

• As sobremesas mais refrescantes são as melhores opções para o verão: opte sempre por frutas ou doces à base de frutas, tais como: sorvetes de frutas no palito, compotas geladas ou saladas de frutas, etc.

• Presenteie os alimentos amarelos e alaranjados, o betacaroteno ajuda a acelerar e prolongar o bronzeamento. Como ele age? O betacaroteno aumenta a formação de tirosina, que estimula a produção de melanina, substância responsável pelo escurecimento da pele. Quais alimentos? Cenoura, mamão, abóbora, manga, pimentão e laranja.

• Combate ao antienvelhecimento! Estou falando das substâncias antioxidantes que combatem a ação dos radicais livres. Os radicais livres aumentam no organismo pelo excesso do sol, “roubando” a proteção das células da pele. O resultado disso é o seu rosto e corpo mais susceptível ao aparecimento de rugas, manchas e flacidez. 

O licopeno, encontrado nos alimentos avermelhados, impede a degradação do colágeno, fibras que sustentam a pele. A vitamina C traz uma luminosidade para a pele.

Alimentos sugeridos: tomate, goiaba, malancia, morango, laranja e kiwi.

• Aproveite e sirva-se de alimentos ricos em ômega-3 que auxilia na absorção do betacaroteno  como a  linhaça, nozes;

• Abuse de alimentos leves e que ajudem seu intestino a funcionar perfeitamente: grãos e cereais integrais, vegetais crus (salada), vegetais refogados, azeite (com moderação), carnes magras, iogurtes!

Alimentos negativos:

• Evite os molhos a base de maionese e creme de leite, ricos em gorduras e calorias e prefira molhos a base de iogurte para saladas e tomate para massas, por exemplo.

• Retire a pele das carnes de aves, evite a carne de porco e embutidos e carnes vermelhas gordas como a picanha e maminha. 

• Substitua as frituras, que não combinam com o clima quente do verão, por grelhados, assados e cozidos. 

• Cuidado com os “petiscos” salgados muito consumidos nos aperitos, tais como: amendoim e castanhas, salgadinhos, embutidos e queijos amarelos. Estes alimentos retém líquidos deixando um aspecto de “inchaço” no corpo.

DICAS PARA O VERÃO

Algumas dicas para o nosso tão esperado verão, porque até agora nada né? Cade o sol gente?

Aumente a ingestão de líquidos!

•   ↑ ingestão de líquidos. Nos dias quentes ocorre maior perda de líquidos e minerais devido ao aumento da temperatura corporal e a transpiração excessiva. Por isso, a recuperação com água deve ser constante. Vale lembrar que a sede é um sinal de que já estamos desidratados, devendo a água ser oferecida antes que esse sinal se desencadeie.

•  Os líquidos devem ser oferecidos para que possamos manter a hidratação do corpo. No verão, o chá e o suco também auxiliam na hidratação, mas vale lembrar que este último, além de água também contém calorias (para torná-los menos calóricos, procure não acrescentar açúcar). Com relação aos chás, opte pelos de ervas ou chá descafeínado, que são bons hidratantes.

• Evite refrigerantes, mesmo diet; além de ser bebidas calóricas, contém excesso de sal, podendo levar a inchaços, celulites e formação de radicais livres (envelhecimento precoce). 

 Dicas para manter-se sempre hidratado:

• Andar com uma garrafinha de água é uma boa estratégia.
• Aumentar o consumo de frutas e legumes frescos: estes alimentos são ricos em água, minerais e eletrólitos importantes para manter a hidratação por mais tempo.
• Beber água de coco: esta é uma ótima maneira de manter a hidratação em dias muito quentes, pois a composição química da água de coco é a mais próxima da composição dos líquidos corporais, mantendo também a boa hidratação das células mas atenção com as calorias!!!
• Aproveite o calor para consumir vegetais crus, forma na qual preservam a maior quantidade de nutrientes. 

Postagem de amanhã: Comer lidar com a alimentação no verão!

Bjos e até amanhã =)