DICAS PARA O VERÃO

Algumas dicas para o nosso tão esperado verão, porque até agora nada né? Cade o sol gente?

Aumente a ingestão de líquidos!

•   ↑ ingestão de líquidos. Nos dias quentes ocorre maior perda de líquidos e minerais devido ao aumento da temperatura corporal e a transpiração excessiva. Por isso, a recuperação com água deve ser constante. Vale lembrar que a sede é um sinal de que já estamos desidratados, devendo a água ser oferecida antes que esse sinal se desencadeie.

•  Os líquidos devem ser oferecidos para que possamos manter a hidratação do corpo. No verão, o chá e o suco também auxiliam na hidratação, mas vale lembrar que este último, além de água também contém calorias (para torná-los menos calóricos, procure não acrescentar açúcar). Com relação aos chás, opte pelos de ervas ou chá descafeínado, que são bons hidratantes.

• Evite refrigerantes, mesmo diet; além de ser bebidas calóricas, contém excesso de sal, podendo levar a inchaços, celulites e formação de radicais livres (envelhecimento precoce). 

 Dicas para manter-se sempre hidratado:

• Andar com uma garrafinha de água é uma boa estratégia.
• Aumentar o consumo de frutas e legumes frescos: estes alimentos são ricos em água, minerais e eletrólitos importantes para manter a hidratação por mais tempo.
• Beber água de coco: esta é uma ótima maneira de manter a hidratação em dias muito quentes, pois a composição química da água de coco é a mais próxima da composição dos líquidos corporais, mantendo também a boa hidratação das células mas atenção com as calorias!!!
• Aproveite o calor para consumir vegetais crus, forma na qual preservam a maior quantidade de nutrientes. 

Postagem de amanhã: Comer lidar com a alimentação no verão!

Bjos e até amanhã =)