Dormir mal engorda!

Boa tarde!

Deêm uma olhada numa reportagem do Jornal Hoje de Segunda-feira (09/05/2011)



" Numa pesquisa feita em São Paulo pelo Instituto do Sono, 77% dos entrevistados relataram alguma queixa em relação ao sono. Dormir mal não significa apenas acordar cansado no dia seguinte, pode ter decorrências inclusive para a saúde.

Para dois grupos de pessoas a hora de dormir é um problema. Um não dorme mais porque não pode e não tem tempo. “A população em geral dorme cada vez menos. Será que estamos geneticamente adaptados pra dormir cada vez menos? A resposta é não. Sentimos falta do sono", explica a médica do Instituto do Sono e professora da Unifesp, Dalva Poyares.

O outro grupo queria dormir, tem tempo, mas não consegue relaxar. Isso é insônia. "Existem três tipos de insônia. Dificuldade pra iniciar o sono, dificuldade pra manter o sono e despertar de modo precoce que é o acordar antes da hora e não consegue dormir", afirma a psicóloga Laura Castro.

Quem tem dificuldades para dormir pelo menos três vezes por semana e sente os efeitos durante o dia está com insônia. Por um motivo ou outro as consequências de uma noite mal dormida são as mesmas e todo mundo conhece: irritabilidade, desatenção, dor de cabeça.

Dois hormônios produzidos pelo nosso corpo são diretamente relacionados com dormir e acordar. O cortisol é o hormônio de alerta, que nos faz prestar atenção e ficar em alta durante o dia. Conforme a noite vai chegando o organismo começa a produzir a melatonina.“A Liberação dela tem a ver com nervo ótico. Então, a luz diminui, começa a ser produzida, a temperatura do corpo começa a cair e inicia sono”, explica a psicóloga.

Quem quer dormir bem precisa adotar alguns hábitos um pouco antes de ir pra cama:

- Organize sua agenda do dia seguinte no fim da tarde. Isso ajuda a esvaziar a cabeça;

- Duas horas antes de ir pra cama, diminua a luz e relaxe lendo um livro, ouvindo música e quem teve dificuldade para dormir deve começar a planejar a próxima noite logo de manhã.

Dormir mal prejudica qualquer dieta. Quem fica mais tempo acordado se sente mais cansado, faz menos exercícios e come mais. "Quando dorme menos a pessoa tem maior produção de hormônios que estimulam a fome e menor do que os estimula a saciedade", diz a nutricionista Ioná Zimberg.

“Dormir é necessário. Tem que dormir pra manter eficiência, Adianta dormir menos e produzir com menos eficiência? Não. Dormir restabelecer funções do corpo. Vai produzir talvez um pouco menos, mas com melhor qualidade”, aconselha a psicóloga."

Fonte: Jornal Hoje (Globo)

Apesar da nossa rotina ser super agitada, foi comprovado que uma noite de sono adequado merece uma vaga na sua agenda também! Se ele não tinha uma vaga nela, trate de incluí-lo imediatamente.

 Nutriway deseja uma boa noite de sono a todos.