O tempo ideal para que uma refeição seja digerida é aproximadamente de 2 a 4 horas, muitas pessoas tem o hábito de acordar cedo e praticar atividade física antes do trabalho. O jejum é totalmente contra indicado nesse momento, porém o recomendado é não iniciar um treino com o estômago muito cheio.
Dessa forma, é importante escolher alimentos que sejam fontes de nutrientes que forneçam carboidratos, e com isso, energia: pão, biscoito ou bolo simples, barras de cereais, géis de carboidratos e frutas. Além disso, deve-se e dispensar os nutrientes que “pesam” no estômago como as proteínas (leite e queijo) e as gorduras em geral.
Os alimentos ricos em fibras, como cereais fibrosos e algumas frutas como laranja com bagaço e abacaxi não são recomendados nesse momento, pois podem causar desconforto gastrintestinal.
A quantidade de carboidrato indicada para ser ingerida antes do treino é de 25 a 30g.
Na tabela abaixo seguem alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos e suas respectivas quantidades:
| ALIMENTO(unidade) | GRAMAS / ML | GRAMAS DE CARBOIDRATO |
| Carboidrato em gel | 41g | 28g |
| Barra de cereal | 25g | 18,9g |
| Biscoito água e sal | 8g | 5,4g |
| Biscoito maisena | 5g | 3,6g |
| Mamão papaia | (1/2 unidade) 155g | 12,9g |
| Pão de forma | 25g | 12,3g |
| Aveia (colher sopa) | 15g | 7,9g |
| Bolo simples (fatia pequena) | 30g | 16,7g |
| Bolo simples (fatia média) | 60g | 33,3g |
| Suco de frutas (maracujá) | 240ml | 5g |
| Geléia de frutas (colher sobremesa) | 22g | 13,6g |
| Banana prata | 40g | 9,1g |
Monte seu lache e bom exercício! Mas antes consulte o seu nutricionista!
Bjos e bom exercício!
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